深圳新闻网2025年6月28日讯（记者 谢秋平 实习生 陈歆彤 通讯员 曹衍玉）随着我国老龄化程度加深，骨质疏松防治成为重要健康议题。6月27日，在深圳市福田区第二人民医院联合深圳新闻网推出的《福田健康汇·二院面对面》栏目中，我们邀请到深圳市福田区第二人民医院骨外科、创面修复科主任医师曹衍玉，为大家讲解科学补钙方法和骨骼健康维护要点。
据悉，不同人群每日钙需求量不一样，18-50岁成人是800-1000mg/天；50岁以上人群及绝经女性是1000-1200mg/天。优先通过饮食补钙，不足时再用钙剂。优质钙源推荐：
乳制品：250ml牛奶≈250mg钙（吸收率30%）；
豆制品：石膏/卤水豆腐（100g≈138mg钙）；
小鱼干、芝麻酱、芥蓝（草酸高蔬菜需焯水）。
曹衍玉指出，目前常见钙剂有碳酸钙，其含钙量高，需随餐服用；柠檬酸钙吸收好，适合老年人。无论食用哪种，建议单次补钙不超过600mg，最好分2-3次服用。
“平时大家经常提到保健品，吃保健品真的有用吗？”现场观众提问到。
“维生素D对钙吸收至关重要。”曹衍玉强调，成人每日推荐量是600-800IU，70岁以上需要800-1000IU，可以通过每天裸露手臂和腿部晒10-15分钟太阳、吃深海鱼、蛋黄、强化食品、维生素D3型补充剂等方式进行补充。同时注意钙≤2000mg/天，维生素D≤4000IU/天，在医生指导下进行，避免过量中毒。
针对骨质疏松患者，曹衍玉建议可进行弹力带训练、轻量哑铃、靠墙静蹲等适宜的运动。切忌弯腰负重、高冲击运动、脊柱过度屈曲。
“骨质疏松患者运动要遵循'安全第一'原则，必须循序渐进，建议在专业指导下进行。”曹衍玉特别强调，维护骨骼健康需要科学补钙、合理运动、定期检查相结合。